提醒孩子做适量的运动与娱乐

　　备考期间，如考生长时间处于复习状态会搞得头昏脑涨，影响学习效率。家长要提醒孩子在复习期间做必要的、适度的轻微运动，例如散步、做俯卧撑等。在孩子休息期间也可进行一些其喜 欢的娱乐，如听音乐和看电影，有助于孩子调整心态、解除疲劳、焕发精力，但剧烈的、刺激性的运动和影片要避开。

　　关心孩子饮食起居的每个细节

　　照平常上下学的时间帮助孩子合理安排休息，不要让孩子晚睡晚起或为了争取时间复习而熬夜牺牲睡眠。备考期的考生身体免疫力会下降，常见的疾病有：由于饮食卫生问题造成肠胃炎，长时间在空调房容易引发感冒发烧，由于天气过热发生中暑等。所以，备考期间家长务必要做好孩子的饮食均衡、饮食的卫生和营养补充。一旦发现病情应尽早就医，还可在家中备一个小药箱，把孩子可能发生疾病的治疗药物放在里面，告诉孩子放在什么地方。家长要特别重视预防为主，防患于未然，确保孩子考前与考中身体健康、精力充沛。

　　经常帮助孩子调整心态

　　备考期间，考生的心态会出现不同程度的异样，家长不必过于担心。应多跟孩子沟通，帮助孩子及时地调整心态，告诉孩子一些具体调节心态的方法，避免孩子不良心态的继续发展。

　　提醒孩子准备好考试需要的东西

　　临考前，家长要提醒孩子把高考所需的钢笔、橡皮、铅笔、小刀、格尺等文具准备好。家长不要帮孩子准备，孩子自己最清楚需要准备什么东西。考前一两天，提醒孩子或者和孩子一起去看看考场，看看交通路线。最好就交通堵塞准备好几种解决方案。6月6日晚上，家长应检查孩子是否已把准考证放在备考袋里。

　　备考，家长要注意孩子的饮食和营养

　　据中山大学医学营养学系副教授蒋卓勤介绍，备考期间学生由于学习时间延长，大脑经常处于紧张状态，大脑耗能、耗氧增加，同时由于精神压力大，胃肠功能紊乱，容易食欲不振、精神疲倦等。为此，家长应按照考生的饮食习惯进行适当的调整。

　　注意给孩子补充糖类能量，还有富含维生素、蛋白质、铁和钙的食品等。比如：维生素B有助于加强记忆；多吃花生、核桃等坚果类食品有助于减压；钙元素有助于稳定情绪；胡萝卜和鱼等能为大脑提供更多营养；多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼类，可以增加蛋白质的摄入量；吃些羊肉、牛肉也有助于增加营养，但要适量应特别注意的是肥肉要少吃或最好不吃。此外，为了增加维生素的摄入量，考生每天要多吃水果和蔬菜，这些食品在选择上要保证是新鲜的，有颜色的。同时，洋白菜、西红柿、柿子椒、菠菜、胡萝卜等蔬菜也可增加维生素C的摄入量。

　　在水果方面，草莓、猕猴桃、西瓜(其水分较多，要适量)等也是不错的选择。高考处于盛夏时节，考生的消化道的功能容易减退，容易患肠胃疾病，因此更要少吃或不吃太硬、太辣、太甜或高脂肪的油腻食品。应让考生多吃清淡食品，保持身体营养的正常供给即可。

　　晚上失眠不主张吃安眠药，喝牛奶可以诱导入睡。平常膳食要平衡，食物多样化，并以适当运动促进食欲。一日三餐，早餐要吃好、午餐要丰富、晚餐要清淡。家长还应避开给孩子乱吃保健品的误区。